成都锦江妇幼产科专家解答:孕期练瑜伽真的有用吗?

来源: 阅读:5738 发布:2022-07-29 10:20:11

随着大家对孕期运动的重视,现在越来越的孕妈咪加入到孕期运动的行列中来,其中「孕期瑜伽」受到不少宝妈的青睐,但也有不少妈妈想问“孕期到底可不可以练瑜伽?”、“孕期练瑜伽真的有用吗?”...

欸,别急!成都锦江妇幼产科专家这就来解答~

一、孕期到底可不可以练瑜伽?

(锦江妇幼孕期瑜伽训练营)


锦江妇幼产科专家表示:孕期妈妈们可以适当进行瑜伽锻炼。

孕期适当做一些孕期瑜伽不仅可以缓解部分孕期不适症状,还能为顺产做准备。

但是如果出现以下情况,妈妈们就暂时不要做瑜伽了:

/孕期瑜伽的绝对禁忌症/

1.患有严重心脏病或肺病

2.前置胎盘(28周后明确诊断的)

3.胎膜早破、胎盘早剥、胎盘老化

4.习惯性流产三次以上(无原因的自然流产3次以上),同时早产的经历

5.阴道出血

6.宫颈口松弛或行环扎术后

7.羊水穿刺三天内

8.严重的高血压、癫痫和未经控制的甲状腺疾病

9.腹部痉挛绞痛

10.宫缩频繁≥5次/h,休息后未缓解

11.孕14周以内的孕妈

二、孕期练瑜伽真的有用吗?

(锦江妇幼孕期瑜伽训练营)


研究表明,孕期瑜伽对宝宝和妈妈都有一定的好处。

对孕妈的好处:

>>减轻孕期水肿,控制孕期体重。

>>控制血糖浓度,预防妊娠期糖尿病。

>>促进胃肠蠕动,减轻腹胀,缓解便秘。

>>舒缓紧张、焦虑,放松大脑,调节情绪,平复心情。

>>瑜伽注重动作和呼吸相配合,坚持瑜伽锻炼可缓解孕晚期气紧。

>>孕期进行瑜伽锻炼能让肌群力量得到提升,有利于孕妈进行顺产。

(锦江妇幼孕期瑜伽训练营)

对宝宝的好处:

>>瑜伽能舒缓宝妈心情,从而给予宝宝一个更健康的成长环境。

>>瑜伽练习会提升孕妈子宫内的血氧饱和度,有利于宝宝生长发育。

>>瑜伽练习可以帮助宝妈控制血糖,预防孕期糖尿病,减少巨大儿风险。

三、怎么规范做瑜伽?

简易坐姿腹式呼吸:双脚交叉盘坐,臀部用瑜伽砖或者瑜伽毯垫高,双手拇指和食指相触自然放于双膝之上,挺直腰背,放松双肩,脊柱延展,头、颈、躯干保持在一条直线上,闭上眼睛,专注深长、缓慢的腹式呼吸,建立和宝宝的连接,平和心态,保持10个呼吸。

坐姿侧伸展:易坐,右手在外侧撑地,左手向上延展,保持胸腔打开,坐骨压实,双膝放松下沉,左右各保持10个呼吸。感受侧腰的延展。这个体式可以缓解腰肌酸痛,促进乳腺区域血液循环。

士二式:弯曲右膝盖90度,脚尖朝前,左腿伸直。

髋部打开,双手打开侧平举,保持10次呼吸,换边。本体式可以增强手臂和腿部的肌力,打开髋部,扩展胸腔,使呼吸更深入,锻炼身体的平衡感,加强注意力。

瑜伽蹲:盖脚尖向外,臀部坐于抱枕上。这样的下蹲可以打开髋部和骨盆,是理想的产前练习。通过腿部和背部的伸展,可以刺激消化系统。

成都锦江妇幼产科专家温馨提示:为避免运动过程中出现异常,请在开始孕期瑜伽前先让医生评估身体状况,看是否可以进行瑜伽训练,当然为帮助孕妈咪安全、有效进行瑜伽训练,锦江妇幼开设「孕妈咪瑜伽实操训练营」一对一指导教学,手把手实操训练,想要跟着我们进行专业孕期瑜伽练习的宝妈,可以来锦江妇幼孕妈咪瑜伽实操训练营找我哟~